妊娠中の便秘改善・解消したい！試して効果のあった食べ物

はじめに

こんにちは、２児の母をしているSachyです。

妊娠中って、思っていた以上に妊娠前より体の変化が起こりやすくて悩みますよね。
妊娠初期〜中期は特に、お腹自体はそんなに大きくなっていないのに妊娠しているお母さんの体の中は色々と変化が起きて、周りにも伝わりにくいし大変ですよね。

私が妊娠中辛かったのはつわり、むくみ、貧血、そして便秘です。
私は元から便秘気味で薬を飲んで出してしまっていたので、「薬」自体を飲めない状況というのはとても辛かったです。

そんな私が、妊娠中に便秘解消、体質改善すべく試行錯誤して効果のあったものをご紹介したいと思います。

食べられる時に食べればOK

基本的に、食事は３食摂って、バランスの取れた食事を心がけましょう。

と、言われますよね。でも、それがしたくてもできないのが妊婦・・・
それができるものなら…食べられたらちゃんと食べるわ！とよく心の中で思っていました。笑

いいんです、仕方ないんです。無理に食べたらつわりで吐きそうになるし、

食べられるものを食べられる時に食べていればOK

これが前提です。ストレスが一番よくありません。食事が安定して食べられるようになったら、できるだけバランスには気をつけましょう。くらいで大丈夫。

赤ちゃんは、お母さんの体からちゃんと栄養を摂っています。赤ちゃんのために！！！と過剰反応せず、まずは、自分のためにで大丈夫みたいですよ（＾＾）

妊娠中の便秘改善・解消に！試した食べ物

さて、本題ですが

私が試して効果があったのは

納豆

ヨーグルト

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ヨーグルト作り簡単なので、ぜひこの機会に作ってみてください。

 

オリゴ糖

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出産後もホルモンは乱れるし、新生児との不規則な生活で便秘になりがちですからね。
定期的に届くオリゴ糖は便秘がちなママにぴったりかも！（しかも生後3ヶ月以上の赤ちゃんにも使える！）

便秘にいいとされる食べ物

ほかにも、便秘にはバナナやキノコ類、海藻類、芋類もいいとされますね。

キノコ類は好きでよく食べていました（きのこのおかげで出たという実感は湧かなかったので、上記に含めませんでしたが）。

バナナは、普段は大好きなのですが妊娠時は香りがあんまりだったので食べられませんでした。昆布やわかめなどの海藻類も、妊娠中はヨウ素の関係であまり多く食べない方がいいみたいなのでお味噌汁に入れるなど適量しか食べませんでしたね。お芋もお腹がつっかえたようなしんどさがあるので、そんなには食べませんでした。。

そもそもなぜ便秘になりやすい？

妊娠中は、

このような理由から、便秘になりやすいみたいです。

まとめ

もともと便秘気味ではなかった人も、妊娠中は便秘になりやすい期間なので
もし便秘に困っていたら、一度食事面で試してくださいね。

むくみやすくて避けがちにはなりますが、水分をしっかり摂るのも重要です。
動ける時は、できるだけ無理のない範囲でストレッチや体を動かすのも便秘には効果的！
食事でもどうしても解消されない時は、産婦人科での受診児に相談するとマグネシウムの便秘薬を処方もしてくれるので、相談するのもおすすめですよ。