妊婦に欠かせない葉酸はサプリがおすすめ。いつまで飲む?

妊婦におすすめ葉酸サプリのアイキャッチ画像妊娠・出産・育児

妊娠して初めて聞く方も多いかもしれない【葉酸】。

そんな葉酸について効能や摂取期間、おすすめサプリなどをご紹介していきたいと思います♪

葉酸ってなに?

葉酸(ようさん)とは、栄養素のひとつでビタミンB群(水溶性)の一種。

葉酸はDNAを合成し、赤血球の生産を助け、新しく細胞をつくり出す時に必要な栄養素です。

 

葉酸はなぜ必要なの?

妊娠中は新しい命がお母さんの体の中で一からつくられる場所。葉酸は、細胞をつくり出すのに必要不可欠な要素なので、妊娠中は得に必要な栄養素のひとつと言えます。

葉酸が不足するとDNAをつくる時に支障が出てしまったり、分裂の活発な血球合成に障害が起こって赤血球障害悪性貧血などの症状を生じてしまします。

また、妊娠初期は胎児の細胞分裂が盛んな時ですが、その時に不足してしまうと先天異常を発症する恐れが出てきます。特に、神経管閉鎖障害の発症リスクや無脳児の発生リスクが高くなり、重度の場合は死に至ることもあるようです。そのため、リスクを抑えるためにも葉酸が必要なのです。

厚生労働省は2000年、妊娠を計画している女性に対し、1日当たり0.4mg(400µg)以上の摂取を推奨しています。

※詳しくは、葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果】をご確認下さい

 

 

なぜ葉酸サプリがいいの?

葉酸は普段の食事からも得られます。

例えば、レバーや新鮮な生野菜(特にほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜)、果物(特に嘉吉類)などに多く含まれますが、熱に弱いので調理をすると栄養が減ってしまい、積極的に意識して摂取しないと不足しがちの状態になってしまします。

そのため、妊娠前及び妊娠中の葉酸摂取にはサプリがおすすめなのです!

 

いつからいつまで葉酸サプリを飲むといい?

葉酸は、妊娠1か月以上前から妊娠3か月に得に必要とされています。なので、妊娠を考え始めて人かつされている方は、飲み始めるといいですね。

妊娠3ヶ月まで特に必要なのは、お腹の中の赤ちゃんの細胞分裂が活発で特に重要である心臓や脳、神経管がつくられる時期だからですが、できれば妊娠中、そして出産した後の授乳中は赤ちゃんの体の発達に栄養は必要なので飲めるなら飲んだ方がより良いです。

 

おすすめの葉酸サプリは?

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葉酸サプリって色々あって何にすればいいか分からない!

そんな方におすすめの葉酸サプリ5選をまとめてみました。

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他のサプリメントも、医師推奨だったり、口コミが良かったり、葉酸以外のいろんな栄養素を一度に採れたりと人によって選ぶ基準は様々だと思うので、自分にあった続けやすいものを選ぶことが大切ですね◎

 

まとめ

  • 葉酸はビタミンB群の栄養素のひとつ。
  • 葉酸は、細胞をつくるのにとても重要な栄養素。
  • 葉酸は、妊娠1ヶ月前〜妊娠3ヶ月の期間、1日当たり0.4mg(400µg)以上を目安に摂取する。
  • 葉酸は、胎児の体や脳の発達に欠かせない栄養素なので、妊娠前から授乳時まで続けて摂取できると良い。
  • 葉酸は普段の食事では十分な量が採りにくいので、サプリを飲むのがおすすめ
  • サプリは、自分のリズムや大切にしたいポイント、予算にあった物を選ぶ

 

 

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